Sycąca sałatka z awokado

Sycąca sałatka z awokado
67
kcal
w 100g
4   15 min
Dietetyk dietetyk kliniczny

Ta sałatka to świetne źródło tak zwanych zdrowych tłuszczów. To za sprawą awokado - najtłustszego z owoców :)

Awokado zawiera kwas oleinowy. Jest to kwas tłuszczowy o bardzo dobrym wpływie na ludzki organizm. Pomaga zmniejszyć stężenie cholesterolu we krwi oraz obniżać ciśnienie. Z tego względu polecane jest szczególnie osobom z miażdżycą i chorobami serca.

To jednak nie wszystko. Awokado obfituje w witaminę E, nazywaną witaminą płodności, potas, likopen i luteinę. Warto, aby sięgały po niego osoby dbające o stan skóry oraz dobry wzrok.

Sałatkę polecam jako drugie śniadanie, przekąskę do pracy lub lekką kolację.

Jeżeli po jej przygotowaniu zostanie Wam trochę awokado, możecie przygotować z niego na przykład burgera indyczego z awokado lub pyszną pizzę na spodzie z tortilli. Polecam także kapitalne lekko pikantne kanapki z guacamole

A w wolnej chwili warto zajrzeć do artykułu Dobry tłuszcz kontra zły tłuszcz :)

To danie zawiera solidną porcję węglowodanów. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w teście 6 najzdrowszych źródeł węglowodanów.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    15 min
    15 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Pokrój paprykę, awokado, cebulę i pomidory w kostkę oraz drobno posiekaj kolendrę.
    2. Wymieszaj wszystkie składniki.
    3. Dodaj fasolę.
    4. Dodaj sok z cytryny i dopraw solą i pieprzem.

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    66 kcal
    Białka
    3 g
    Węglowodany
    10 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    3%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca sałatka z awokado »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 20 12.48 0.25 1.82 1.06
    Papryka czerwona 5 19.13 0.19 0.06 1.15
    Pomidor 5 24.96 0.22 0.05 1.02
    Sok z cytryny 0 1.66 0.01 0 0.11
    Pieprz czarny 0 0.08 0.01 0 0.05
    Sól biała 0 0.08 0 0 0
    Fasola czerwona (konserwa) 33 33.28 1.86 0.13 5.32
    Cebula (świeża) 3 8.32 0.09 0.01 0.78
    Podsumowanie: 66 100 2.63 2.08 9.51
    Energia [kcal]
    Kalorie
    99 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    14 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca sałatka z awokado »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 30 18.72 0.37 2.73 1.6
    Papryka czerwona 7 28.7 0.28 0.09 1.73
    Pomidor 7 37.44 0.34 0.07 1.53
    Sok z cytryny 1 2.5 0.01 0.01 0.17
    Pieprz czarny 0 0.12 0.01 0 0.08
    Sól biała 0 0.12 0 0 0
    Fasola czerwona (konserwa) 49 49.92 2.8 0.2 7.99
    Cebula (świeża) 5 12.48 0.14 0.01 1.17
    Podsumowanie: 99 150 3.95 3.12 14.27

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    1
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0
    asiaxkra
    2020-05-25 00:20:31
    zdrowa pychota :)

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore